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贾玲减掉的100斤能维持吗?

阿司匹林42195 阿司匹林42195米 2024-03-23

为了拍电影,贾玲从170斤增重到210斤,再减重100斤,完全换了一个人。


贾玲能减下来并练出一身肌肉是非常不容易的。但是,大家不知道想过没有,她能不能长期维持在110斤的体重?


这里介绍一下一个相关研究。


美国曾经有个火爆的电视节目叫《超级减肥王》The Biggest Loser,这是个肥胖人士的减肥营,他们在专业指导下调整饮食、加强运动,30周(7个月)后体重掉得最多的人就是那一季的冠军。



这种目标明确、规定时间、专业指导的减肥,是不是有点像贾玲的减肥过程?


比如39岁的丹尼(Danny Cahill)7个月内减了218斤,从原来的390斤体重降到172斤,赢了那一季25万美元的奖金。



美国国立卫生研究院的科学家对16名《超级减肥王》中成功减肥的人进行了研究。然后6年之后,又对他们进行了分析,其中14名参加了第二次研究,包括八名女性和六名男性。


研究发现,减肥营结束时他们平均减少了117 ± 50斤的体重,可是6年以后减掉的体重又回来了82 ± 63斤。也就是说,70%减掉的脂肪又长回来了。其中有5个人甚至回到了减肥前的体重,只有一个人没反弹。


丹尼也在这14个人之中,他的体重已经长回来90斤,成了现在这个模样:


是不是令人惋惜?


但这些超级减肥王的后果并不让人吃惊。


科学家曾把29项对减肥的长期研究放在一起进行荟萃分析,发现超过一半的减下去的重量在两年内又增回来了,而在五年之内, 超过80%减下去的重量会悄悄爬上身。


科学家还发现,对大多数减肥者来说,最典型的模式是开始6到9个月成功减肥,然后是一段体重相对稳定期,然后就会出现体重反弹。


这张图是通过饮食减肥的人在两年内的体重反弹:


这张是通过锻炼减肥的人反弹情况,最上面一条线是每周锻炼2.5小时,最下面的线是每周锻炼大于5小时,可以看出必须一直长时间锻炼才能较好地控制体重反弹。


虽然用不同方法减重的程度不一样,比如用减肥药或减肥手术体重下降得最厉害,但体重反弹的这个趋势却大抵相似。


比如马斯克用的减肥“神药”司美格鲁肽(semaglutide),停药一年后,受试者减下去重量的2/3又回来了。而且,这些受试者当初所获得的降血压血脂的心血管效益也消失殆尽。


不知道贾玲减肥有没有利用这些科技与狠活,要是我拍电影,估计会用上。


当然这些最新一代的减肥药比传统方法减肥效果更好、减肥维持的时间更长,但是这些药的临床试验一般只跟踪受试者一年左右,长时间后会体重会如何改变还需要更多研究。


科学家发现,难以保持减肥成功的胜利果实,有各种原因,取决于各人基因、个人行为、以及以前长胖的那个环境还在不在。


比如丹尼说,当时为了参加减肥营,他辞了职,在减肥营里每天锻炼几小时,全职减肥。回到社会上就不一样了,他很难维持这种生活方式。


那怎么才能保持减重呢?科学家建议,这种快速减下来的人除了自己一直要谨慎饮食、经常称体重、保持运动习惯,还需要有减肥医生或营养师的长期指导。


因为减肥的人忽胖忽瘦是个挺常见的现象,科学家用老鼠做了个有趣的研究。实验中,科学家控制给老鼠的饲料,一组是随意吃(ad libitum),一组是控制饲料让老鼠正常体重,另一组老鼠则在胖瘦之间反复。结果是胖老鼠组寿命最短,忽胖忽瘦组的寿命在肥胖组和正常体重组之间。因此,尽管减肥不彻底,减减肥还是比一直胖着好。


当然,人和小老鼠相差很大,在老鼠身上得出的结论不见得能在人体中重复。但是这也给减肥有反复的同学们一抹曙光不是吗?


所以,对于贾玲减去的这100斤,她自己和我们吃瓜群众是不是都该调整一下期望值呢?


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