世界睡眠日丨睡个好觉，不止今天~
充足睡眠的益处
时间这么宝贵，人为什么要花近三分之一的时间在睡觉这件事上？
01
消除疲劳，保护大脑，恢复精力体力。劳累疲惫时，可以通过睡眠调整恢复心情和体力，大脑细胞亦在睡眠中修复。
02
增强免疫力，促生长，抗衰老。拥有良好睡眠是健康的基础，可促进生长发育，甚至延年益寿、延缓衰老。
03
容光焕发，点燃快乐火花。良好睡眠有利于良好的身心发育、发展，既可调解情绪，也是美容的第一妙方。
睡眠的秘密
大家对睡眠存在着不少的误解，总以为只要闭上眼就能睡个好觉。但实际上，睡眠是一门深奥的学问哦！了解并纠正这些睡眠误区，我们才能真正享受一个健康舒适的睡眠时光。
每天做梦，是否会影响睡眠质量？
梦是睡眠周期中的一部分。一个完整的睡眠周期包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。梦通常发生在快速眼动睡眠期。因此，每天都会做梦是一种正常的生理现象。
每天一定要睡够8小时才行吗？
比起睡眠时间，睡眠质量更加重要。不同的人对睡眠的需求是不一样的，观察自己身体、精神的反馈，发现最适合自己的睡眠时间，才是最优解。
大学生睡眠不好的原因
当代大学生普遍存在睡眠困扰，凌晨十二点，甚至一两点睡觉，已经成为同学们生活中的常态。为什么会这样呢？
一、手机网络
网络成瘾缺失补偿理论指出，当生活中出现诸多不顺心的事，而个体又不想积极应对时，往往会转移到网络世界去寻求安慰和满足。睡觉意味着放下手机，暂时切断与外界的联系，个体可能会出现不适感，如担心错过信息、 害怕内心孤独感、消极情绪得不到排解等。
二、学业压力
对不少大学生而言，学业压力是影响睡眠质量的主要因素之一。焦虑、烦躁等心理因素会干扰神经系统的调控功能，决定着机体的觉醒状态。
三、宿舍环境
安静舒适的环境是睡眠的基本条件之一。大学生以住校为主，宿舍环境和氛围、室友间生活习惯的差异可能会影响整个寝室的睡眠质量。
四、饮食习惯
《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。”不吃早饭吃夜宵、暴饮暴食、减肥节食等不健康的饮食习惯在大学生群体中十分常见，然而这些做法无形中都会影响晚上的入眠速度和睡眠质量。
健康睡眠小妙招
在这个快节奏的时代，优质的睡眠是健康的基石，是应对挑战、追求梦想的源泉。下面，让我们一起来学习科学睡眠的秘诀吧。
一、按时就寝
《健康中国行动（2019—2030）》提出，18—29岁成人每日平均睡眠时长以7—8小时为宜。室友之间可以沟通好各自的作息习惯，协商并制定一个相对合理的就寝计划。
二、放下手机
电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，造成入睡困难。睡前一小时应减少或避免使用电子产品，可以用纸质书籍等代替。
三、创设环境
保持睡眠环境安静舒适，温度适宜，注意防噪和遮光，例如自备眼罩和耳塞等。
四、适量运动
适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
除此之外，南通大学也为学生提供氧舱服务。高压氧下可通过增加脑部供氧等方式，改善组织循环缺血，进而缓解长期失眠，增长睡眠时间，提高睡眠质量。啬园校区配有微高压氧舱设备，如有睡眠困扰，同学们可在“今日校园”APP中搜索“心理咨询”，选择氧舱服务进行预约体验。
如果因为压力或焦虑等情绪影响了你的睡眠，也许寻求专业人士的帮助是最佳方案。同学们可以通过拨打心理热线0513—55003525、在“今日校园”APP搜索“心理咨询”、加入“通大心情驿站”QQ群等渠道寻求帮助。
在世界睡眠日
让我们把琐碎的烦恼暂停
把往日的忧愁放在一边
将月亮挂好
睡个好觉，不止今天
◎深学笃行｜南通大学召开传达学习2024年全国两会精神报告会
点击“在看”
材料来源丨学工处
文字丨朱雯昕
封面丨陈石森
责编丨陈石森
校对丨段昱存
审核丨顾潍文 刘佳昕
终审丨陶 锋
投稿信箱：ntub@ntu.edu.cn