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时而严肃时而笑岔气的干货Bing

带你鸡娃并客观认知这个世界

Dr Bing  |  科普

自从到了40，我bing对抗衰更上心了。之前我Bing从外观、内养等等方面八过抗衰老。

《女人不耐老，就是一部碎钞机！快看你是否耐老型？》

《抗衰老科普|为什么我们中国女人不长皱纹，但整个脸却垮了呢？》

《为了实现永生，富豪们真是花了吃奶的劲儿！》

别跟我用阿Q精神说什么“淡然地老去”，从来只见显老的妒忌显年轻的，没见过显年轻的妒忌显老的。

“女人保养好，男友在高考”，多么吸引的生活目标啊？

虽然咱都想永远20岁，但衰老就是每个人生命中必经的一个阶段，像返老还童这种事情，我们也只能在影视剧中过过干瘾。

但是，我们也总能发现，身边确实有一些人，他们要比同龄人老的慢一些,看起来要年轻很多。

林志玲同学会

温碧霞同学会

那他们是怎么做到的？是基因的问题吗？还是心态好，或者也有环境的因素在里面？

科学家们也在一直在关注这个课题，毕竟就算一定要老，能老的慢一些也是极好的。

然后，科学家们就有了一个惊天发现，还把这个发现写成了一本书——《端粒效应》，并且还获得了2009年诺贝尔生理医学奖。

这本书有两位作者，一作伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn），她现在是加州大学旧金山分校教授，二作埃利萨·埃佩尔（Elissa Epel）在同一所大学从事精神病学研究。

也就是说，这书是由诺奖专家写的，绝不是胡说八道，都是些靠谱的研究，我们现在就来“说人话”，帮大家解读一下这本书。

人为啥会变老？

抛开神学（阎王要你三更死，不会留人到五更），从科学角度解释，人变老，和端粒有关。

那端粒又是个什么东西呢？

我们每个人身体里都有23条染色体，染色体主要由DNA和蛋白质组成。而这个端粒，就是我们染色体末端的DNA序列。

这个末端的DNA序列在每次细胞分裂的时候起到保护它内侧的DNA序列的作用。

如果把染色体想象成一根鞋带，这个端粒就好比是鞋带上的塑料头，把鞋带给包起来。

其实，咱们人的身体就和一台机器差不多，机器上的很多零件都是损耗品，需要不断地更新换代，这台机器才能保证持续稳定的运转。

如果零件磨损老旧了，机器也就不能正常工作了，就会报废。

而我们人体不断在进行的细胞分裂过程，就是我们身体上的零件不断在更新换代的过程。

每次身体细胞分裂的时候都会复制染色体，但是端粒这部分的末端DNA序列，每次复制的时候都会少一点，等到端粒缩短到一定程度，它对染色体的保护作用就消失了。

一个正常人，刚出生时候的端粒长度是一万个碱基对，到35岁的时候就剩下7500个，到60岁就剩下4800个。

这时，染色体就不能正常复制，老旧的细胞不能分裂更新，人体这台机器就会因为年久失修而慢慢地老旧，走向衰老。

说人话就是，端粒像个门神，正是由于它的保护，人类细胞才能正常分裂更新。没有了门神保护，人就会迅速衰老，各种毛病都会出来。

染色体末端的端粒

不知道你有没有留心观查过你们身边的人？

很多人五十岁以前生龙活虎，一过五十岁呼啦啦各种毛病都找上门了，但他们得病不是因为点背，也不是因为做错了啥，根本原因就是端粒这个门神保护失效了。

人类的很多种疾病都是因为“老”才得的啊，不服不行！

书中讲到有个13岁的小女孩，满头白发，走起路来步履蹒跚像个老太太。检查发现，这是因为有一个特殊的基因导致她的端粒失调。

所以，人变老的快慢，就在于你的“端粒”是长是短！！！

听完了第一个问题，大家肯定要问了：怎么才能让端粒缩短的速度减慢？

好消息是，这个问题的答案布莱克本已经研究出来啦—— 端粒其实是可以再次变长的！

布莱克本博士有一次在实验室里发现端粒也并不总是在缩短，有时候竟然还变长了一点，她就很兴奋，就开始研究到底啥情况下端粒会变长，结果发现是有一种叫做端粒酶的东西在起作用。

左边，端粒酶供应充分；右边，端粒酶供应不足

端粒酶，每个人身体里都有，它的作用就是减缓端粒的变短，甚至让它变长，但问题就来了，咱人体中端粒酶经常供应不足，这就很麻烦。。。

你可能会说，简单的很嘛，不足的话补充点不就好了！如果吃端粒酶就能永葆青春，我先吞它个三五斤！

告诉你们，还真有这样的药在卖，随便去网上看一下，一搜一大把。

氮素！布莱克本博士说，千万别被广告忽悠了，这种药不能自己瞎吃！

第一，我们没办法知道自己体内到底需要多少端粒酶，第二，端粒酶这东西也绝不是越多越好。

因为端粒酶太多的话，细胞就会一直分裂个不停，不该分裂的也乱分裂——癌就是这么来的。

端粒这东西不是孙猴子的金箍棒，你想让它长就长，想让它短就短，所以布莱克本博士和艾佩尔的结论是：

靠吃药是行不通滴，只有靠人体自身机能生产端粒酶，才能刚好控制在危险线以下，不导致癌症。

好了，那么现在我们就来到了第三个问题，怎么不花一分钱，通过自己来控制我们的端粒酶呢？

布莱克本博士和艾佩尔给出的结论很简单，有三个因素是我们可以控制的——压力、饮食、锻炼。

1）首先是压力。

这本书的二作埃佩尔是一个从事心理压力研究的学者，她注意到一个现象，那些长期照顾家里生病的孩子的妈妈们，看上去都老得特别快，好像是生活压力导致了变老。

娃真是个磨人精啊！

于是，她们找到很多这样的妈妈，做了端粒测量，然后她发现几个事实。

首先，确实一个妈妈照顾生病孩子的时间越长，她的端粒长度就越短。

你们可以想象一下，一个妈妈高高兴兴生了个娃，马的，结果娃是先心或孤独或各种残障，这妈妈就套牢了，下半辈子搭进去了，而且还会很缺钱，离婚也在向你招手。

要长期照顾久病伴侣或老人的同理。

这样的状态持续的时间越长，她们的端粒就越短，衰老的就越快。

倪萍曾经照顾生病的儿子许多年

可是，也有一些妈妈，照顾娃子时间很长，但是端粒却不短，这又是咋回事哩？

问题的关键就在于你“感觉到”自己承担了多大的生活压力。

换句话，就是你抗压的本事如何。

那些感受自己照顾娃压力特别大的妈妈，端粒是最短的，端粒酶的活性也是最差的。

有的人不抗压，一夜白头，就是这个道理。

有人也说，现在都996了，生存不易，就算家里没有生病的娃，压力也是一样的大！

今天娃子的作业吼完了吗？这个月KPI完成的咋样？所以，在压力普遍存在的情况下，如何正确的看待压力，就成了问题的关键。

之前，我Bing在《下一秒就要咆哮炸毛撕娃？这个方法可以立刻阻止自己》说过，你对事物的看法，是可以改变你的心态的。

改变了心态，就算事情很糟糕，一样可以乐观豁达地面对不幸，继续生活，甚至发愤图强出坑。这种就是真高人！

有些人，却芝麻大的事，就闹心得不行！一天到晚把自己淹没在负情绪当中。

这就是不同人，对压力的不同对待方法。

书里说，压力有两种感觉，一种叫做威胁，这种感觉是觉得自己搞不定，害怕，觉得肯定会失败；

另一种叫做挑战，就感觉这是一个机会，很兴奋，可以去展现自己的能力。

如果你能用第二种思路去面对压力，那么恭喜你，离“逆生长”又近了一步！

书里有个短跑运动员的例子。这个运动员是个菜鸡，一到大赛就紧张，他就去求助心理治疗师，问怎么样才可以不要压力？

治疗师就说，压力是好事情啊小伙子，有压力，就会让你血流加快，肌肉紧张，才能让你更专注——你要做的就是改变你看待它的方式。

下次你如果感受到压力，你就跟自己说，来的正好，老子要让它当我的助攻！之后，他成绩果然提高了！

布莱克本在访谈中表述压力的影响

所以难怪我bing那么喜欢阿加西那句话：把生活的每一个挫折，都看做把你变得更强大的机会。金句啊！

2）第二个因素是锻炼。

书里介绍了一项对比研究——超级马拉松运动员的端粒要比那些整天静坐，缺乏锻炼的人要长很多。

但是如果跟适度锻炼的人相比，这些超级马拉松运动员的端粒也没长出多少。

就是说，也不用多高强度，你锻炼了，你就捡到了同学们！

那么问题来了？什么样的锻炼方式算适度呢？

工地搬砖的肯定不算，这种对人的消耗太大了，还日晒雨淋，肯定老的很快。

书中推荐了两个已经被研究证明有效的训练方法：

第一种方法是常规的跑步或者走路，用上你60%的力气，稍微让你有点儿喘，但还能说话那种强度，每次40分钟，每周3次+；

第二种方法是间歇性跑步，先热身10分钟，然后重复三次下面的步骤，快跑三分钟，慢跑三分钟，走路恢复10分钟，也是每周三次。

这类适度的锻炼，坚持下来绝壁是越活越年轻哒！

河南50岁健身妈妈刘叶琳

嗯，模仿明星不现实，但这个50岁的健身妈妈刘叶琳，我们是可以当做目标滴。

3）第三个是饮食。

有一句话叫“三分练，七分吃”，吃也是很重要的一环！

对于端粒细胞，有三个不利的因素，分别是身体发炎，胰岛素抵抗和氧化应激反应。

偏偏“吃”就可以解决这三个问题！

对抗发炎的食物中最优秀的就是Omega-3脂肪酸了，血液中的Omega-3脂肪酸越多，端粒就会缩短的越慢。

简单说，就是多吃海鱼或者鱼油，鱼油的主要成分就是Omega-3脂肪酸。

而对于胰岛素抵抗来说，最有效的方法就是少糖。

像含糖饮料、高糖甜点，蛋糕、都要尽量少吃。

第三个是氧化应激反应。这个也很简单，多吃含有丰富维生素C和维生素E的食物，比如像西红柿、猕猴桃能提供丰富的维生素C，坚果、植物油这些，能保证维生素E的量。

总结一下：少吃红肉和加工肉类，是多吃蔬菜水果、坚果、全谷，多吃Ω-3不饱和脂肪酸来源的鱼类，最后就是尽可能少吃糖。

地中海饮食法，本书最核心的干货

如果在吃上稍加控制就能变年轻，性价比还是蛮高的嘛！

除了上面这些自身因素以外，环境因素也会影响衰老。

这个环境不仅仅是指自然环境，还有人的环境。

1、自然环境很好理解。

青山绿水，鸟语花香，世外桃源一样的居住环境，会让你身心状态很棒棒。

啥是人的环境呢？

首先就是遗传。

比如杨振宁就说过，他家的基因好，所以他身体特别好，现在已经90多岁还很健康，所以这个基因确实厉害。

基因以外，父母在受孕前后的端粒长度也会影响孩子的端粒。

尤其是妈妈的影响更大，如果在受孕前后的时间点上端粒比较短，那么他们的娃一出生就会有比较短的端粒。

这就是为啥提倡优生优育，备孕之前要保持一个比较好的身心状态是给娃的财富。

另外娃出生以后，父母和家庭能否给娃足够的关爱和安全感，能否提供足够好的条件让娃接受好的教育，居然都会影响娃的端粒长度，也会影响他们身体和心理健康。

Bing总结:

抗衰大计是一场持久战，不过好消息是，今天咱说的这些抗衰方法，好用都还不花钱！

健康的饮食、适度的锻炼、良好的心态，比起一堆医美天价药什么的，都是低成本的方法。再仔细想想，重要的还是良好的，豁达积极的心态，毕竟有了它，你才能做到在繁琐的柴米油盐中，抽空锻炼，认真饮食。

没有好心态，哪怕锻炼和饮食成本都不高，但你一天到晚丧丧的，肯定连这么简单的你龄生长手段，都坚持不下来。

所以，一句话，心态最重要！心灵亮畅了，连颜值都会开挂呢。（这几年我Bing也有感受到逆生长）

祝愿姐妹们都能活到九十九，手抱小奶狗；只要保养好，男友在高考！