@DUTers：放轻松~给自己来一场心灵SPA！

校园封闭管理期间

DUTers的生活、学习

与以往发生了较大改变

影响着大家的心情

当我们感到自己存在

一些心理困扰的时候

可以通过自我调节来改善

分享几条自我心理调适小妙招

一起学起来

给自己安排一场心灵SPA吧~

做好疫情自我防护的前提下，制定一个持之以恒的计划方案，安排好每天要做的事情，保持健康的生活规律。特别是要保证合理膳食和充足睡眠，对维护良好的心理状态极为重要。合理膳食能够增强抵抗力，同时能使与情绪相关的神经递质相对均衡，与良好的心情密不可分。充足睡眠能够将大脑一天产生的代谢物质充分更新，尽量不要在睡前查看疫情信息或刷手机，避免因紧张、恐惧、焦虑等引起失眠。

当我们无法控制外在客观因素的时候，可以尝试改变自我内心的认知，转变消极态度，培养积极乐观的情绪，健康向上的心态也是一种强大的免疫力。同一件事情，往往不是由事情来决定，而是由做事情的心态来决定，是消极对待还是积极对待，结果和过程都会发生质的变化，正所谓“塞翁失马，焉知非福”。

学有余力的情况下，钻研一件事情，学习一项多年来一直想学，却没时间学习的新技能，比如文学创作、视频剪辑、小语种等等，充实生活，并且享受这个过程。如果我们没有特别想钻研的事情，专心保持课上课下学习也是很好的，利用各种网络资源有计划地学习，按照学校要求认真参加网络课程。

参加形式多样的课外活动，可以多进行户外锻炼，多见阳光，有研究表明，北欧国家因为冬天光照少，季节性心理问题明显高于夏季。特别是心情烦躁时，探索适合自己的锻炼方式，可以做一些适度的运动，有助于释放压力；也可以做一些感兴趣的事情，比如看书、听音乐、素描等；也可以定期跟室友一起打扫卫生等等。

从微小事情中获得成就感，增强自信心，即使解开一道高数难题都是我们一天的小胜利。配合国家防疫政策，坚定战胜疫情的信念。避免长时间阅读或讨论负面信息而使我们处于消极情绪中，注意转换想法，不信谣，不传谣，科学地管理信息，提高信息判断能力，关注当下美好的事情。

情绪波动时可与亲友倾诉，寻找一种支持，也可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持，增强彼此心理上的相互支持。与不能见面家人和朋友可以通过远程电话视频方式保持积极联系，彼此表达关心，分享感受，互相成为可以依赖的心理健康资源。如果自我心理调适效果不是很明显，可以通过寻求学校心理中心专业帮助，求助也是一种智慧的体现。

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